تابناک تک بلاگ

وقتی برخی از افراد تصمیم به کاهش وزن می‌گیرند، اولین کاری که انجام می‌دهند این است که عضویت باشگاه ورزشی بگیرند؛ درحالی‌که لازم نیست برای متحول کردن بدن خود به باشگاه بروید. در واقع، ممکن است با فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، مانند شنا، می‌توانید حتی نتایج بهتری داشته باشید.

به گفته فرانکلین آنتویان، مربی شخصی و بنیانگذار وب سایت آموزش شخصی آنلاین، iBodyFit.com، شنا نه تنها یک راه عالی برای خنک شدن در یک روز گرم است، بلکه یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن است.

او می‌گوید: شما می‌توانید همان مقدار وزنی را که با دویدن کم کنید در شنا کم کنید، اما می‌توانید این کار را نرم‌تر انجام دهید که برای افرادی که آسیب‌دیدگی یا مفاصل دردناک دارند، عالی است.

شناکردن چگونه باعث لاغری می‌شود؟

خب، مقاومت آب بالاست، شما برای حرکت در این مقاومت بالا نیاز به تلاش بیشتر از حد عادی دارید، کالری می‌سوزانید و لاغر می‌شوید! اما این پروسه آن‌قدرها هم که به نظر می‌رسد ساده اتفاق نمی‌افتد.

ازآنجایی‌که شنا به‌عنوان یک تمرین کل بدن طبقه‌بندی می‌شود، به بالاتنه و پایین‌تنه شما اجازه می‌دهد تا به طور کامل درگیر باشند و از تمرینات شنا بهره‌مند شوند، ضربان قلب شما را بالا می‌برد و کالری می‌سوزانید.

علاوه بر این فواید که شنا را برای برخی افراد گزینه مناسب‌تری می‌سازد، شنا سرعت متابولیسم شما را نیز افزایش می‌دهد. متابولیسم بالاتر به این معنی است که حتی در طول دوره‌های استراحت و فعالیت، سطح انرژی بیشتری خواهید داشت و کالری بیشتری می‌سوزانید.

چگونه باهدف کاهش وزن شنا کنیم:

خوشبختانه، انواع ایروبیک در آب و تمرینات کم‌فشار وجود دارد که می‌توان در استخر انجام داد؛ با تعداد زیادی تمرینات مختلف کمتر احتمال دارد که خسته شوید.

قبل از اینکه به برخی از تکنیک‌های ورزشی رایج بپردازیم، اجازه دهید نکات مهمی را که در طول برنامه تمرینی خود باید در نظر داشته باشید مرور می‌کنیم:

• ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
• با گرم‌کردن شروع کنید
• آهسته شروع کنید
• از لوازم استخر مانند فین شنا و شناور استفاده کنید

چهار نوع شنای محبوب که برای کاهش وزن مفید هستند:

• کرال‌سینه:

تمرینی است قلبی عروقی آهسته سوز که در طول یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای میانگین ۲۵۰ کالری می‌سوزاند؛ کرال‌سینه به تقویت قلب و ریه‌ها و تقویت عضلات ران، سه سر، قسمت فوقانی پشت، ساق پا و همسترینگ کمک می‌کند.

• کرال‌پشت:

تمرینات آرام‌سوز برای بهبود وضعیت بدن است که شما به‌صورت میانگین ۲۵۰ کالری در طول یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای می‌سوزانید؛ این تکنیک ستون فقرات را کشیده و درعین‌حال شکم، شانه‌ها، بازوها، پاها و باسن را تقویت می‌کند و همچنین انعطاف‌پذیری باسن شما را تقویت می‌کند.

• سبک آزاد:

یک تمرین سریع‌تر با پتانسیل سوزاندن کالری بالا ست که میانگین ۳۰۰ کالری در طول ۳۰ دقیقه تمرین می‌سوزد و به تقویت شانه‌ها، باسن و شکم شما کمک می‌کند و بیشترین تأثیر را بین دیگر سبک‌ها در تقویت عضلات پشت دارد.

• پروانه:

یادگیری و تسلط بر شنای پروانه دشوار است و به همین دلیل برای مبتدیان توصیه نمی‌شود؛ اما بیشترین کالری‌سوزی را در بین دیگر سبک‌ها دارد؛ میانگین ۴۵۰ کالری در طول ۳۰ دقیقه تمرین سوزانده می‌شود. این تکنیک در ساخت و تقویت عضلات، افزایش قدرت بالاتنه و افزایش انعطاف‌پذیری مؤثر است.

انواع دیگر تمرینات مبتنی بر آب در دسته‌های کم شدت، متوسط و شدید قرار می‌گیرند. برای بهترین تعادل و بهترین نتایج، توصیه می‌شود از ترکیبی از شدت‌ها استفاده شود.

اصول اولیه این سه نوع تمرین به شرح زیر است:

با شدت کم به افزایش ضربان قلب و حرکت بدنی کمک می‌کنید که برای کاهش وزن عالی است؛ در همین مرحله است که پیشنهاد می‌کنیم از تجهیزات کمکی شنا مانند تخته یا فین شنا استفاده کنید تا با فشار کمتری در نواحی دست‌وپا مواجه شوید. اگر سطح تلاش را بین یک تا ده در نظر بگیریم، شما در فواصل زمانی و سطح تلاش 4 یا 5 کار خواهید کرد.

تمرینات با شدت متوسط محبوب‌ترین تمرینات در بین شناگران است. این تمرینات عمدتاً هوازی هستند و شما را ملزم می‌کند که بین ۷۰ تا ۸۰ درصد حداکثر تلاش خود یا سطح ۷ تا ۸ یا مقیاس ۱ تا ۱۰ کار کنید.

تمرینات برای افراد ضعیف نیست و نباید توسط افراد مبتدی انجام شود. شنای همه‌جانبه با دوره‌های استراحت یا شنای ریکاوری جایگزین می‌شود.

تمرینات با شدت بالا یعنی در مدت‌زمان کمتری متراژ بیشتری شنا خواهید کرد که به تلاش ۹ یا ۱۰ نیاز دارد؛ مهم نیست چه تمرینی را انتخاب می‌کنید، تا زمانی که رژیم غذایی سالمی داشته باشید، می‌توانید هنگام شنا وزن کم کنید.

به یاد داشته باشید زمانی که همه مراحل آسان‌تر شدند آنها را با هم ترکیب کنید که احتمالاً در طول ۸ هفته روی غلتک بیفتید.

حرف آخر...

اگر برای شما هم سؤال شده که آیا شناکردن لاغر می‌کند یا خیر این مقاله پاسخ سؤال شماست. شناکردن لاغر می‌کند اما مانند هر پروسه لاغری دیگری باید آن را در برنامه‌های ورزشی هفتگی خود بگنجانید و طبق مطالبی که گفته شده با برنامه‌ریزی و یک سری روش‌ها آن را عملی کنید.

همان‌طور که گفتیم شناکردن به همراه برنامه‌ریزی می‌تواند سوخت‌وساز بدن را تسریع کند.

استفاده از تجهیزات شنا نیز در مراحل اولیه تمرینات بدن را آماده استیج بعدی می‌کند. پس خود را آماده تناسب‌اندام چندهفته‌ای کنید که تابستان کوتاه است!

منبع